12 столпов здоровья и долголетия

Отдыхайте достаточное количество времени

Недостаток ночного отдыха снижает память, способствует депрессии, ослаблению иммунной системы, увеличивает риск возникновения диабета второго уровня и других заболеваний.

 

Недосыпание ускоряет старение организма, поэтому ночной сон должен быть здоровым и достаточным.

 

 

Оптимальный сон для человека – 7-9 часов. Очень важно, когда Вы засыпаете и когда просыпаетесь. Бодрствование ночью — грубое нарушение режима жизни.

 

Людям преклонного возраста, у кого слабое здоровье, у кого организм ослаблен алкоголизмом, болезнью, чрезмерными физическими и умственными нагрузками, рекомендуется послеобеденный сон, особенно в летние месяцы.

 

При хорошем здоровье спать днем не рекомендуется, так как это может привести к накоплению слизи, а затем и к ее движению, что сопровождается увеличением веса, появлением отеков, головными болями, подавленностью и частыми простудными заболеваниями.

 

Постоянная сонливость характерна при избытке слизи в организме. Чтобы от неё избавиться применяют рвотные препараты, голодание. Бессонница очень вредна для Вашего здоровья. И, чтобы спать ночью, необходимо бодрствовать днем.

Практические советы

Постарайтесь расслабиться перед тем, как лечь спать. Мысленно проанализируйте события прошедшего дня и продумайте планы на следующий день.

 

Отрегулируйте свой сон. Некоторые исследователи приравнивают час сна до полуночи к двум часам после полуночи. Поэтому постарайтесь отрегулировать свой режим так, чтобы ложиться за несколько часов до полуночи и, желательно, в одно и то же время.

 

Дайте телу отдохнуть. Если случилось так, что не пришлось спать ночью, ложитесь спать на следующий день на голодный желудок и спите половину времени ночного бодрствования.

 

Не ешьте сладости на ночь, поскольку они способствуют бессоннице.

 

Используйте еду, которая способствует хорошему сну. При плохом сне рекомендуется использовать в питании молочно-кислые продукты, горячее молоко, супы, творог. Хорошо также втирать косметическое масло в кожу головы и тела.

7 лучших продуктов, успокаивающих нервную систему и способствующих отличному ночному отдыху:

 

Нежирная воздушная кукуруза (попкорн)	За полчаса до сна съешьте воздушной кукурузы. Углеводы, которые в ней содержатся, стимулируют производство серотонина, нейрохимического элемента, дающего ощущение отдыха.
Овсяная каша с ломтиками банана	Активизирует сон гормон мелатонина, но стресс или радостное возбуждение мешают его выделению. Успокойте свой разум, свои эмоции, съешьте мисочку овсянки с кусочками банана, который богат мелатонином.
Чашка йогурта с двумя столовыми ложками ореховой смеси	Йогурт – один из лучших пищевых источников лизина, а орехи содержат в большом количестве аргинин. Поскольку оба продукта содержат протеин, который способствует успокоению, съешьте эту смесь за несколько часов до сна (или днем, перед ответственным мероприятием на работе). Это уменьшит остаточный вечерний стресс и позволит быстрее уснуть.
Горка кунжута	Семена сезама (кунжут) один из лучших природных источников триптофана, аминокислоты, вызывающей сон. Помните, что продукты, которые содержат животный белок (например, курица), уменьшают действие триптофана.
Горсть сушки	Бублики - это источник карбогидратов, которые вызывают сонливость. Поскольку в них также содержится мало калорий и жиров, они не способствуют прибавлению веса или несварению желудка.
Стакан натурального вишневого сока	Вишневый сок содержит карбогидраты, производящие серотонин, который помогает расслабиться. Выпейте сок за час до сна, если Вы чувствуете подъем энергии, вызванный употреблением сахаросодержащих продуктов. Вишневый сок поможет Вам спать спокойно и стабилизирует уровень сахара в крови.
Сладкий (болгарский) перец	Сладкий перец содержит больше витамина С, чем другие овощи или фрукты. Витамин С снижает выработку кортизола – гормона, который выделяется во время стресса.

 Помощь фитокомплексов

• Курс лечения от бессонницы
  Рекомендованные схемы приема фитокомплексов в решении проблем со сном.

 

В течение последних лет очень много людей страдает синдромом хронической усталости. Это заболевание наблюдается преимущественно среди взрослых. Симптомы заболевания: незначительные нарушения умственной деятельности, общая усталость, быстрая утомляемость, которая сопровождается нарушением сна, слабостью, ухудшением внимания, памяти и работоспособности. Среди основных причин, вызывающих это заболевание – ежедневные стрессы, интоксикация организма.

 

• Фитокомплекс Динамика – устраняет хроническую усталость, повышает физическую активность, выносливость, работоспособность, нормализует работу нервной системы, повышает иммунитет, восполняет дефицит питательных веществ.
• Фитокомплекс Баланс – антистрессовый комплекс, улучшает сон, оказывает антистрессовое и успокаивающее действие, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, компенсирует дефицит питательных веществ.

 

12 столпов здоровья и долголетия

 

Ваше здоровье • www.b-nice.info